Se passi troppo tempo seduto alla tua scrivania o sul divano, è il momento di dedicare più tempo all'esercizio.
Tuttavia, l'inattività fisica non è attualmente riconosciuta come un fattore di rischio per il cancro.
Il Dr. Kirsten Moysich, Illustre Professore di Oncologia presso il Dipartimento di Prevenzione e Controllo del Cancro al Roswell Park Comprehensive Cancer Center , ha guidato due gruppi di ricerca che hanno determinato un solido legame tra inattività fisica e due diversi tipi di cancro: tumore polmonare e testa e collo squamosi carcinoma cellulare (HNSCC), che si aggiunge alla lista dei tumori legati allo stile di vita sedentario.
Per il primo studio, gli scienziati hanno osservato un certo numero di pazienti di Roswell Park che hanno compilato un questionario che ha misurato il loro livello di attività fisica durante l'età adulta.
Nel secondo studio, i pazienti con diagnosi di carcinoma polmonare o di tumore testa / collo sono stati confrontati con persone che hanno consultato gli esperti sanitari di Roswell Park con sospetti di cancro, ma sono stati determinati ad essere liberi dal cancro.
Per entrambi gli studi, quelli che non avevano una storia registrata di attività fisica ricreativa settimanale regolare avevano un rischio più elevato di cancro, a differenza di quelli che avevano almeno una sessione settimanale regolare di attività fisica.
Il Dr. Rikki Cannioto, Assistant Professor di Oncologia presso il Dipartimento di Prevenzione e Controllo del Cancro di Roswell Park e primo autore di entrambi gli studi, spiega che è importante prendere atto dell'aumentato rischio che è stato riscontrato anche in coloro che non hanno mai fumato e non erano in sovrappeso.
Ciò dimostra che, come il fumo o l'obesità, l'inattività fisica siano "un fattore di rischio indipendente e modificabile per il cancro".
Mentre studi precedenti dimostrano che esiste una connessione tra inattività fisica e cancro, questo è il primo ad analizzare sistematicamente l'inattività fisica durante la vita come un "fattore di rischio indipendente".
La dott.ssa Iris Danziger, professoressa assistente clinico presso il dipartimento di otorinolaringoiatria presso la Jacobs School of Medicine and Biomedical Sciences presso l' Università di Buffalo , coautrice dello studio sul tumore testa / collo, aggiunge che questo approccio unico ha permesso ai ricercatori di scoprire che gli individui che vivevano stili di vita sedentari sono ad alto rischio.
(Correlato: l' inattività raddoppia il rischio di coaguli di sangue: un nuovo studio dice che stare seduti, come quando si guarda la TV, aumenta il rischio anche in coloro che fanno esercizio fisico .) (Al momento non tradotto in Italiano)
Poiché i rapporti attuali indicano che la maggior parte degli americani non sono sufficientemente attivi, i risultati indicano che l'esercizio fisico regolare può aiutare a minimizzare il rischio di cancro del polmone, della testa e del collo.
Il dott. Moysich ha commentato: "Il legame tra inattività fisica e cancro è stato costantemente riscontrato sia negli uomini che nelle donne, nei soggetti normopeso e sovrappeso, e tra i fumatori e i non fumatori." Ha concluso, "I nostri risultati suggeriscono fortemente che l'attività fisica dovrebbe essere attivamente incoraggiata come parte di un programma multidisciplinare per la cura del cancro, la sopravvivenza e la prevenzione ".
Esercizi di ufficio che puoi fare per rimanere attivo
Solo perché sei in ufficio non significa che puoi intrufolarti in una routine di esercizi o due. Dai un'occhiata a questi esercizi che puoi provare quando sei in pausa:
Allunga il collo :
- Inclinare lentamente la testa verso la spalla.
- Tieni premuto per dieci secondi.
- Fai lo stesso per l'altro lato.
Allentare le spalle per alleviare qualsiasi dolore, migliorare la flessibilità e aggiungere forza :
- Arrotolare entrambe le spalle in avanti con un movimento circolare.
- Ruota entrambe le spalle all'indietro con un movimento circolare.
- Ripeti i passaggi con una e due serie da dieci.
Allunga i polsi per prepararti a una lunga giornata di digitazione :
- Allunga un braccio con il palmo verso il basso.
- Usando l'altra mano, tira le dita verso il basso sul braccio disteso. Mantieni questa posa per tre secondi.
- Sollevare delicatamente le dita, quindi tienile premute per tre secondi.
- Ripeti l'operazione per l'altro braccio. Alternare il braccio sinistro e destro tre volte.
Rafforza gli addominali e allevia i muscoli delle gambe stanche:
- Metti i piedi sul pavimento e siediti direttamente alla tua scrivania.
- Tieni i tuoi muscoli addominali stretti.
- Estendi una gamba finché non è all'altezza dell'anca e tieni la posa per dieci secondi.
- Abbassa lentamente la gamba.
- Ripeti i passaggi da due a quattro per 15 volte.
- Scambia le gambe e ricomincia.
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